برنامج تغذية للاعبي السباحة

التغذية :-

• أساسيات
1- الإفطار جزر خيار خس يوميا

2- الغذاء خضروات / سلطة خضراء + بروتين / سمك

3- عصير طبيعي بين الغذاء والعشاء

4- العشاء زبادي + فواكه

5- 3 لتر ماء يوميا أو2 لتر ماء ولتر سوائل أخرى مثل (عصائر أو مشروبات ساخنة)

• ممنوعات تماماً
1- المياه الغازية بأنواعها
2- الشيكولاتات
3- المانجو
4- العنب
5- المعجنات (جاتوهات – تورت – حلويات شرقية – الأيسكريم )
6- العيش ( الفينو والأبيض واللبناني )

• مسموحات يوم واحد في الأسبوع
1- الأرز
2- المكرونة
3- البسكويت
4- الشبسي

مطلوب :

1- عمل تمرين للبطن 8 تكرار * 6مجموعات ( راحة 1ق بين كل مجموعة أيام أحد وثلاثاء وخميس )
2- نط الحبل 1ق ثم الراحة 3ق * 4 مجموعات
3- قياس الوزن شهريا وإبلاغ الكابتن ممدوح سمرة